前言导读

1. 改善体态小秘招

动作 1: 离墙一脚左右的宽度，双手和胸贴于墙上，然后头往上抬，身体下压。整个动作保持 1-3 分钟。

动作 2: 手臂垂直于墙面，与身体保持 90 度，保持 30 秒-2 分钟。

动作 3: 反方向再来重复动作 2，时间同样是 30 秒-2 分钟。

动作 4：双腿站直，手臂呈 90 度贴于墙面，保持 1-3 分钟。

动作 5: 最后双手贴于墙面，上半身和下半身呈 90 度，保持 1-2 分钟。

一套动作下来，后背会感到发力和紧绷，要的就是这种感觉，努力后背拥有力量，支持起整个上半身。

除了每天坚持体态调整训练外，我最近还用上了一款坐姿仪，来时刻提醒我的办公坐姿，继续改善办公时间的体态问题，毕竟没有外物的提醒，单凭自己的瞬间觉悟，是不可能从根本上改善自己的体态的。这款产品是成者的 AI 坐姿仪，分享下这段时间以来，我的真实感受。

真实感受

接下来就是连接 app，过程也不难，看教程就能学会。接上电源，然后放在我桌面的左上角，等几秒钟后，就会听到识别姿势的语音提醒。顶部有一个触控式按钮按钮，是用于切换「智能坐姿模式」和「自定义坐姿模式」，我基本上都是用智能坐姿模式居多。

连接上之后，我发现这款产品可以有每天的可视化报告回顾自己的坐姿变化，时间跨度从日到周再到月，呈现体态变化的趋势，而且还可以做很多个性化的设定，包括 4 档检测灵敏度的调节、音量大（一共五档）、提示灯亮度（总共五档）、和具体的久坐提醒时长以及自定义坐姿录入。

这款产品使用的时候，原理是用激光点阵来我进行扫描，亮度也不算很高，最高功率是 5mV，也是最高安全等级 Class 1，所以日常使用的话，我还不是很担心。

但是有个很烦的点就是，假如你一直对着电脑干活，突然手机来电话了或者来信息了，你低头看手机，这个时候，即便你没有调整坐姿，坐姿仪器也会认定你低头了，就马上提醒你：「你低头了」。而且突然而来的红光照在身上的话，我倒不担心健康不健康的问题，反而是我工作的注意力会被马上打断，转头去看红色的亮光去了，久而久之，对自己工作的注意力是一种损害。

还有就是声音也是个问题，我办公室就三个人，这个语音提醒真的很大声。即便你调到最低了，办公桌前后的同事还是可以清晰地听到语音提醒，这对别人也是工作上的打扰，所以我现在也只能把语音提醒关闭了。

所以我现在设置的搭配就是，灵敏度调到最大，音量调为静音，久坐提醒打开，智能模式打开，然后一低头玩手机就会亮红光，能不能改善体态，我还在观察，但是的确能提升我的工作效率哈哈哈。

写在最后

人是有无穷的惰性的，不可能指望自己几秒钟的惊喜来战胜体态的惯性，对于我们大多数人来讲，自觉从来都不是天生的。纠正体态，是需要一次又一次的机械式科学训练和科技硬件来克服，坚持一个月，三个月，半年，一年，我相信时间越长，我的体态一定会更好。